Ejercicios con comba

El entrenamiento de fitness / Con la comba es posible hacer los milagros

Las ventajas del trabajo con la comba:

- Saltando usted podéis quemar hasta 1000 kalories por hora. Junto a tal entrenamiento se aumenta la frecuencia del pulso, y el cargamento en las articulaciones cae en absoluto pequeño.
- Los saltos desarrollan la flexibilidad, la presencia, el sentimiento del equilibrio y la coordinación de los movimientos
- Los ejercicios con la comba permiten effectivamente trabajar el caviar, los hombros, el músculo de las manos y la abdominal.
Es un mejor modo del desperezo y la interrupción junto a los entrenamientos de fuerza
- Con la comba es posible ocuparse prácticamente en todas partes.

El desperezo. Los ejercicios a la flexibilidad.
El tiempo de las ocupaciones: 7 minutos.

Para empezar sin comba el minuto hagan los saltos en el lugar.
Más extendemos por orden todos los grupos de los músculos:

Los músculos gastrocnemios y los tendones.

Estando sobre la espalda, levanten el pie, echen al talón la comba y tiren con precaución el pie. Luego se levanten, hagan el paso atrás, pongan el talón al suelo y un poco se inclinen adelante.

Los hombros, ejercicios con comba

Se cojan por la comba así que las manos sean sobre la anchura de los hombros. Luego comiencen a mover por las manos así, como si remáis por un remo por turnos de cada bordo.
El ejercicio es hecho durante un minuto.
Estando sobre el vientre echen la comba al tobillo derecho. Las dos manos tomen en la mano derecha y es suave aprieten el talón a las nalgas.
Las nalgas y el músculo de la superficie trasera de la cadera.
Estando sobre la espalda aprieten la rodilla izquierda al pecho. Pongan la comba por la mitad y la echen a la pierna. Es suave tiren la comba.

Los músculos de la espalda, ejercicios con comba

Hagan la inclinación y se detengan en la posición inferior en 20 - 30 segundos.
Los músculos les anchísimos y oblicuos.
Tomen en las manos la comba y los levanten hacia arriba. Hagan la inclinación en una parte, luego - en otra.

El pecho, ejercicios con comba

Estando directamente, críen las manos en las partes, tratando reducir las espátulas
Todos los grupos de los músculos.

Cumplan al mismo tiempo los giros por la comba y la flexión en el suelo de la amplitud
El ejercicio es hecho durante un minuto.

De que comenzar. Los movimientos básicos.
1. La comba se encuentra detrás. Las manos estiren ante él para por completo enderezar la comba.

2. Se levanten directamente. Miráis directamente ante él. Las manos un poco en los codos, los pinceles críen en las partes a la distancia 15 - 20 cm de las caderas. Comiencen a girar la comba

3. El giro.
Hagan los movimientos giratorios pequeños por las muñecas. Las manos y el pincel deben quedarse además además prácticamente inmóvil. Los movimientos demasiado anchos por las manos es una falta más difundida, que hacen los novatos. Traten de tener las manos como es posible más cerca al cuerpo.

4. Los saltos.
Es suave se aterricen a las almohadillas del pies. Los talónes no deben tocar el suelo. Brienten es bajo, el máximo a un par de los centímetros. Basta esto para no molestar el giro de la comba. Último debe ligeramente tropezar sobre el suelo - que no se disminuya el ritmo.

El complejo ejercicios con comba

Los giros por la comba.

Este ejercicio es bueno hacer en la interrupción entre otros - así podéis ocuparos sin parada de la media hora seguidamente. No permitirá enfriarse a sus músculos.
Tomen las dos manos en la mano derecha y comiencen a girar por la comba primero del lado derecho, después de que prueben describir por ella los "ochos", girando la comba esto a la izquierda, a la derecha.

Pongan las manos en la mano izquierda y continúen el ejercicio. Luego tomen la comba por las dos manos y repitan todos los giros una vez más. Para pasar a los saltos, críen simplemente las manos en las partes - y comiencen a saltar.

Los saltos con el aterrizaje en dos pies - ejercicios con comba
Simple (solitario): los pies reduzcan juntos, del suelo se aparten por los calcetínes. Uno salto - una vuelta de la comba.

Doble: dos saltos deben caer a una vuelta de la comba. Estos saltos más lento, por eso pasáis a ellos, cuando sentís que ha llegado es hora de restablecer la respiración.

En las partes: prueben por turnos saltar a la derecha y a la izquierda.
Adelante - atrás: se trasladen por turnos detrás y delante.
Los pies por separado - el pie juntos: aterrizando durante el salto, pongan los pies a la anchura de los hombros. Junto al aterrizaje siguiente unan de nuevo los pies.

Los saltos con el cambio de los pies - ejercicios con comba
Del pie al pie: hagan por turnos los saltos sobre derecha y sobre el pie izquierdo, como si corráis en el lugar. A propósito, solamente tal técnica permite moverse con la velocidad grande - más de 150 saltos por minuto.

Con el levantamiento de la rodilla: el ejercicio análogamente los saltos del pie al pie, sin embargo es necesario levantar aquí la rodilla hasta el nivel del cinturón. Este ejercicio excelente para los músculos de la abdominal.

El deslizamiento: hagan los pequeños pasitos, llevando el peso del cuerpo del pie al pie.
¡Estos ejercicios son mejor cumplir ante el espejo para controlar la presencia y la exactitud de la ejecución de los movimientos, y bajo la música!


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